充分な睡眠をとれていますか？
疲れを溜め込まないようにしたいですね。
各国の睡眠時間は？
アメリカのミシガン大学の研究グループがスマホのアプリを開発し、世界100カ国で数千人の睡眠時間を調査して論文で報告しています（2016年5月）。
http://advances.sciencemag.org/content/2/5/e1501705
その結果、平均睡眠時間はシンガポールが最短で、日本は２番目に短く７時間半だったとのこと。
日本人の平均就寝時刻は午後11時過ぎ、平均起床時刻は午前7時前だったそうです。
ちなみに、長く寝る国は、オランダ、フランス、ベルギー、ニュージーランド、オーストラリアなど。
長いと言っても８時間前後なので、あまり変わりませんが。
大雑把に言って、ヒトは1日８時間ほど寝ているようです。
1日の3分の１も寝ているのですが、何のために寝ているのか、まだよく分かっていません。
レム睡眠とは
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠があると分かったのは、1953年のこと。
レム睡眠とは、急速眼球運動（Rapid Eye Movement）を伴う睡眠です。
脊椎動物でも、哺乳類と鳥類にしか見られません。
体は休んだ状態ですが、脳は覚醒していて、夢を見るのはこのレム睡眠のときが多いとされます。
就寝すると、ノンレム睡眠で睡眠レベルが深くなっていきます。
一旦深くなると、今度はだんだん浅くなって、レム睡眠となります。
レム睡眠は、10～20分程度続き、およそ90分の周期でまたレム睡眠となります。
一晩に４、５回起こるようですが、睡眠のリズムは個人差やその日の体調によっても大きく変わります。
レム睡眠は、新生児で長く、年をとるにつれて短くなっていくようです。
レム睡眠はスキル獲得に大事
レム睡眠は、スキル獲得にも関係があるようです。
イスラエルの研究グループが、間違い探しのような視覚探索課題を数日続けてスキル獲得の様子を調べる実験を行いました。
練習で獲得したスキルは一晩寝ることで落ちることなく、むしろ、昨晩より、翌日の朝の方が成績がよくなっていました。
ところが、レム睡眠になった途端に起こすことで、寝ている間にレム睡眠を全く取らないようにすると、翌朝の成績は昨晩より悪くなったのでした。
レム睡眠を取らないと、脳でスキル獲得が定着しないのですね。
レム睡眠以外の時間はノンレム睡眠です。
ノンレム睡眠を取らせない実験もしています。
ノンレム睡眠は睡眠の深さで４段階に分かれていて、どの段階かは脳波で判別できます。
最も浅い第１段階では、4～7Hzのシータ波。
第２段階では、紡錘波と呼ばれる特徴的な脳波が現れます。
第３段階と最も深い第４段階では、0.5～4Hzのデルタ波が見られ、その頻度で第３段階と第４段階が区別されます。
実験で、ノンレム睡眠時の脳波にデルタ波が現れる第３段階と第４段階の深さにならないようにして、スキル獲得の様子を調べました。
すると、ノンレム睡眠を取らないようにしても、スキル獲得は通常睡眠とさほど変わりはありませんでした。
ということで、レム睡眠がスキル獲得や学習に大事だということが分かったのです。
レム睡眠を取るには、寝る時間は固めて長く
レム睡眠は明け方に向けて（就寝から時間が経つほど）長くなる傾向があります。
また、寝ている途中に目が覚めると、レム睡眠のリズムもリセットされるようです。
ですから、1日の中で分けて睡眠を取るよりも、寝る時間は固めて長く寝るとよさそうですね。
レム睡眠であるかどうかは本人には分かりませんが、目玉が動きますので端から見ると分かります。
お子さんがおられる場合、スキル獲得や学習の妨げにならないよう、レム睡眠時には起こさないのが得策かと思われます。
【原論文】
脳科学で生活にうるおいを！
では、また！
（了）
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